自宅でのパン、ピザ、お菓子作り・・・
昨年末から楽しくなってしまって良く作っていました。
レシピを見ながら作るわけですが、自分で作っていると
こんなにお砂糖いれるんだーーーーーー！！！！と
驚きと少し罪悪感のような気持ちを持ちながら作っていました。
どれだけ砂糖を入れたか自分でわかっているので
自分で作ってもあまり食べないようにはしていましたが
それでも今まで食べていなかったものを食べるわけですから・・・
それにここ最近、自分のエクササイズの回数が減っていたり、
子供が春休みだったということもあり生活にも変化があり
あまり身体を動かすことが少なくなっていたせいか・・・
2週間前から明らかに太ったことを実感してきました。
暖かくなったことから春夏のスポーツウエアを着たら
やっぱり確実に太ってました。
顔もぽってりしたし、洋服を着たフィット感が全然違う
油断していました
今日から、食事を気をつけようと思います。
私の場合は目標体重になるためには1日の摂取カロリーを１８５０kcalくらいを
目安にしなくてはなりません。
糖質とタンパク質、のバランスも考えながら食べていきます。
運動も、
①身体の歪みなどのリリース、ゆるめ、ストレッチ(ストレッチポール・ストレッチ)
②骨盤底筋やコアのトレーニング(呼吸法・ひめトレ・ピラティス)
③抗重力筋など無酸素運動の筋トレ(パワープレート・ウエイトトレーニング)
④有酸素運動で有酸素性の代謝を上げ心肺機能を高める(クロストレーナー・歩く)
⑤バランスや筋神経ネットワークを刺激する運動(ピラティスマシン)
これらのことを自分で１週間バランス良く行っていこうかなーーと思います。
冬から春になって、陽陰のバランスも大きく変わるこの時期。
環境や季節の変化に対して、きもちと身体がついていっていなかったように思います。
さー頑張るぞ。
からだバランス調整
湘南ハート